Как увеличить мышцы с помощью спортивного оборудования.

На данный момент существует огромное количество методик для увеличения мускулатуры, или как такового ее приобретения. Такие методики можно разделить на силовые, объемные и плотные. Я предлагаю вам инновационный метод, который основал Ник Нильсон, обыкновенный немецкий тренер. Суть его программы заключается в объединении всех вышеперечисленных методик в одну целую с высоким уровнем «тоннажа» (общее количество выполненной работы, измеряется в сетах и килограммах). Такую тренировку нужно выполнять на специальных тренажерах, для этого посмотрите спортивное оборудование здесь.


Цель и характер тренинга, как правило, можно узнать из названия методики, будь то силовая или объемная тренировка. Рассмотрим объемный тренинг, его основной задачей является большой тоннаж, то есть огромное увеличение общей нагрузки. При наборе мышечной массы этот метод является одним из лучших. Вследствие колоссальной гипертрофии мышцы будут максимально стимулированы к росту.






Методика Нильсона имеет несколько ответвлений. Согласно одному из них наиболее продуктивный подход к тренингу будет заключаться в выполнении 10 повторов в каждом из 10 сетов одного упражнения на спортивном оборудовании. Рабочий вес, разумеется, при этом будет ниже обычного, а именно – 65-70% от разового максимума. На практике все это выглядит немного по-другому, так как с правильно подобранным весом вы не сможете одолеть все 10 сетов с грамотной техникой. Среднестатистический спад количества повторов при правильном весе начинается с седьмого сета. Вот, как примерено, выглядит схема: 10-10-10-10-10-10-9-9-8-7.


В итоге вы выполняете около 90-93 повторов за 12-15 минут, учитывая, что отдых между сетами должен быть не менее минуты. Именно от таких данных берет свое начало второе ответвление тренинга высокой плотности.


Вторая ветвь предполагает немного другую схему выполнения. Вы работаете с рабочим весом равным 70-75% от разового максимума. Выполните первые три повторения, после чего верните снаряд на стойки или туда где он был. Подождите ровно 10 секунКак увеличить мышцы с помощью спортивного оборудования.д ни больше, ни меньше и вновь выполните 3 повтора. Снова верните снаряд на стойки. Когда вы почувствуете, что 3 повтора несовместимы с вашими силами, увеличьте отдых до 20 секунд и вновь выполните 3 повтора по аналогичной схеме. Постепенно отдых будет увеличиваться в той же прогрессии, то есть до 30 и 40 секунд. Однако шансов на то, что вы сможете выполнять повторы с 40 секундными паузами – очень мало. По своему опыту скажу вам: 30 секундные паузы – предел сил многих неплохих атлетов.


Вся продуктивность методики заключается в том, что, выполняя упражнение в стиле высокой плотности — вы не нагружаете нервную систему, так как об «отказе» не может быть и речи. Ставить такое упражнение следует вначале тренировки и только после него выполнять 2-3 упражнения в стандартной манере. Использовать можно лишь 2 раза за всю тренировку, причем на разные группы мышц. То есть если согласно вашей программе у вас день трицепса и спины, то использовать упражнения с применением методики Нильсона нужно вначале.


Если после использования силовых или отказных методик вам требуется довольно длительное время на восстановление как вовремя, так и после тренировки, то в данной схеме тренинга такой негативный фактор отсутствует. Ввиду того что вы выполняете такие упражнения первыми и без применения больших весов и отказной методики нервная система будет находиться в рабочем состоянии.


Автор методики рекомендует использовать его схему ко всем упражнениям. В действительности это довольно сложная задача, например, в тренинге ног отдых длительностью 10 секунд не позволит нормально работать сердечнососудистой системе. А если удлинить время межу сетами, то мы потеряем всю ключевую составляющую тренинга высокой плотности. На практике для данной методики подойдут силовые тренажеры, так как там не нужно снимать и возвращать вес со стоек. Однако занимать на 15 минут тренажер в фитнес центре дело чреватое последствиями, при условии небольшого их количества конечно.


Подведем итоги.


1. Выполняется просто колоссальный объем работы (тоннаж) за относительно короткий промежуток времени. Тотальная стимуляция мышц к росту, благодаря сильной гипертрофии, которая при этом не вызывает отказ или переутомление нервной системы.


2. К сожалению, использовать со всеми упражнениями не получится, особенно если речь зайдет о тренинге ног. Если говорить о тренажерах, то занимать их придется как минимум на 15 минут, а если вы тренируетесь не один, то и вовсе на пол часа. Довольно неудобно для тренировок в общем тренажерном зале, тем более в час-пик.


3. Идеальный метод для того, чтобы разнообразить свою тренировочную программу и лишний раз стимулировать мышцы к феноменальному росту. Использовать схему можно в течение месяца, но не более и не чаще чем раз в полгода. Также необходим своего рода стаж тренировок.