Хроническая бессонница: заботы до утра.

Кто весь день находится в стрессовом состоянии, озабочен, тот ночью плохо спит. Это нормально. Вы долго не можете заснуть, наконец, через несколько часов засыпаете. Через какое-то время опять просыпаетесь как от толчка. Под утро снова задремываете. Звонок будильника после такой ночи кажется приглашением на казнь. Такие бессонные периоды испытывают многие: захлестывают мысли о работе, личные отношения не ладятся, мучают денежные вопросы. Независимо от причины результат тот же: плохой сон. Фазы плохого сна бывают у всех. И это не повод обращаться к врачу. Но иногда они разрастаются в отдельную проблему. Уже даже ни о чем не думая, вы не можете заснуть, раздражаетесь от этого, от отчаяния ваша бессонница только усиливается. Порочный круг.

Хроническую бессонницу распознает врач.

Если трудности со сном продолжаются более четырех недель, нужно подумать о посещении врача, запись на прием к врачу можно найти сейчас в интернете не выходя из дома. При таких хронических проблемах со сном врач сначала проверяет, не является ли бессонница причиной физического или психического заболевания. Если эти причины исключаются, он диагностирует состояние, как первичную бессонницу, то есть не болезнь и не расстройство. О первичной бессоннице врачи говорят в двух случаях: если фаза плохого сна случается 3 раза в неделю, и это продолжается больше месяца; если человек не может днем работать эффективно и постоянно чувствует себя разбитым. Женщины и люди пожилые чаще подвержены хронической бессоннице, чем мужчины и молодежь. У женщин сон может быть нарушен и при колебании гормонального уровня.



Решение задачи с помощью карандаша и бумаги.

Чтобы узнать тип расстройства сна, врач проведет тестирование. Таким образом он узнает, например, как долго вы страдаете от проблем со сном, есть ли какие-либо события, которые вызвали причину бессонницы, часто ли просыпаетесь, есть ли у вас боли. Стоит завести также дневник сна, в котором каждый день записывать все важные вещи о сне: как сильно вы устаете, можете ли вы сосредоточиться, как долго вы спали ночью или днем и как много кофе или алкоголя вы выпили. Желательно вести такой дневник в течение нескольких недель. Дневник покажет полную картину сна.

Что можете предпринять вы сами.

Некоторые правила поведения помогут вам заснуть. Они включают, например, следующее:

-не оставайтесь утром долго в постели, даже если вы плохо спали ночью;

-старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время;

-не смотрите на часы в ночное время;

-не пейте вечером кофе или алкоголь;

-постарайтесь прогуляться перед сном;

-не сидите вечером долго у компьютера.

Специалисты называют соблюдение этих правил термином «гигиена сна». Они должны фиксировать привычку легче засыпать.

andy, 7 лет, 3 месяца назад