Топ 100 тем  Топ 100 участников  Форум  О жизни

НОРМЫ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ В ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ ДЛЯ ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА (18-59 лет)
БЕЛКИ, г 58-117 (88)* в том числе животные 32-64 (48)
ЖИРЫ, г 60-154 (107) в том числе растительные 18-46 (32)
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ, г 257-586 (422) в том числе моно- и дисахариды 50-100 (75)
ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА 20-25 (22,5) в том числе клетчатка и пектин 10-15 (12,5)

Соотношение в рационе жирных кислот, %:
полиненасыщенные 10
насыщенные 30
мононенасыщенные 60

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Макроэлементы, мг:
Ca - 800
Р - 1200
соотношение Са:Р 1:1,5
Mg - 400
соотношение Са:Mg 1:0,5
К - 2500-5000 (3750)
Na - 4000-6000 (5000)
Хлор - 7000-10000 (8500)
S - 1000

Микроэлементы, мг:
Fe - 10-18 (14)
Zn - 15
I (йод) - 0,15
F - 3

ВИТАМИНЫ:
тиамин (В1), мг 1,1-2,1 (1,6)
рибофлавин (В2), мг 1,3-2,4 (1,8)
пиридоксин (В6), мг 1,8-2,0 (1,9)
пантотеновая кислота (В3), мг 10-15 (12,5)
фолацин (Вс), мкг 200
кобаламин (В12), мкг 3,0
ниацин (РР), мг 14-28 (21)
аскорбиновая кислота (С), мг 70-100 (85)
А, мкг ретинол 800-1000 (900)
Е, мг токоферол 8-10 (9)
витамин группы D, мкг холекальциферола** 2,5

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ, ккал 1800-4200 (3000)

* В скобках - усредненная потребность.
** 10 мкг холекальциферола = 400 МЕ витамина D/

Источник: В.М. Позняковский. Гигиенические основы питания, качество и безопасность пищевых продуктов, 2007 г

Pusia, Не обязательно. У тебя может быть кость или легкой или тяжелой. Поэтому и неможет быть идеального веса.

Если все же сомниваешся. Скинь данные. Может ответ измениться

Virka, Орехи конечно калорийные, но полезные поэтому, если не увликаться, то можно и даже нужно. Насчет изюма, конечно это тот же виноград и даже калорийный, но немного можно, да и виноград можно если не килограммами.
Мюсли - для разнообразия конечно можно. Говорят плезные, но где то не помню в какой то статье читала, что нестоит увлекаться и есть каждый раз на завтрак.
Вроде там, много сахара.

Как тебе на новом рационе?

С арахисом аккуратно, все остальные орехи кушай понимногу

Три года тому назад я сидела на японской диете, нашла в журнале "Женской здоровье" так вот похудела как и было написано на 6 кг.
А сейчас после все этих праздников на диету из круп, на сорок дней, диета: каши на воде плюс овощные добавки. Для меня самый тяжелый первый день. Когда надо пить только одну воду, спасаюсь теи, что пью кофе с молоком и в желудке вода и от молока мочегонный эффект. худею на этой диете и 65 кг до 56 и вес держится приблизительно месяц 7-8. К зиме поправлясь, чтоб не было холодно, а потом все опять по новой. Пользуюсь ей два года.

Кофе выводит из организма кальций. Им сильно нельзя увлекаться

Во девченки к ВЕСНЕ готовятся,

Grosheva, Нее, Сашуль, не изменится. Я ж реально знаю всю правду про свои килограммы, но ни меня, ни кого другого это не смущает. Я и так сейчас ем 1 раз в сутки (если Витя бутербродами накормит), от большего организм просто отказывается. Возможно, из-за болезни. Но думаю, если дальше получится не переедать, то к весне будет то, что нужно.

irina79509, Верю, если на голодный делудок попью чай, вообще тошнит.
Вот пытаюсь больше одной чашки в день кофе не пить

Одна моя знакомая видя как я худею, говорила мне лучше быть ягодкой , чем высушенным изюмом.

Вы знаете девочки, вообще это слово (худеем) не очень ласкает слух. Худеют обычно больные люди. А мы СТРОЙНЕЕМ

Grosheva, насчет кофе - это ты на Витю можешь спустить 28,5 тысяч собак. ОН его литрами пьет и килограммами в чашку накладывает. Я кофе не очень, лучше чай.
А по поводу "есть один раз в день" - замечание хорошее, но честно, щас, во время болезни ну просто больше никак не могу, даже "кусочничать"перестала. Не знаю, правильно это или нет Но горячего немножко в день употребляю